ঘুম না আসার পেছনে আপনার ৫টি ভুল এবং ভালো ঘুমের সহজ উপায়

ঘুম শুধুমাত্র বিশ্রামের জন্য নয়, এটি শরীর ও মস্তিষ্কের পুনর্জীবনের এক অপরিহার্য প্রক্রিয়া। ঘুমের মাধ্যমে শরীর সারাদিনের ক্লেশ মুছে ফেলে, মন শান্ত হয় এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকে। কিন্তু অনেকের কাছে রাতের ভালো ঘুম এক কঠিন স্বপ্নের মতো, তারা লম্বা সময় বিছানায় শুয়ে থেকেও ঘুম পায় না বা ঘনঘন ঘুম ভেঙে যায়। এর ফলে সারাদিন ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাওয়া ও মেজাজ খারাপ হওয়ার মতো সমস্যার সৃষ্টি হয়।

কলকাতার ঘুম ও শ্বাসপ্রশ্বাস বিশেষজ্ঞ ডা. অরূপ হালদার এই সমস্যার গুরুত্ব বোঝিয়ে বলেন, ঘুম না হওয়া শুধু অস্বস্তির কারণ নয়, বরং এটি শরীরের বিভিন্ন জটিলতার দরজাও খুলে দেয়। দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বৃদ্ধি, হার্টের ছন্দপতন, স্মৃতিভ্রংশ ও অন্যান্য স্নায়বিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

রাতে অতিরিক্ত চা-কফি সেবন করলে ক্যাফেইনের প্রভাবে স্নায়ুতন্ত্র উদ্দীপিত হয়, যা ঘুমের জন্য বাধা সৃষ্টি করে। তাই সন্ধ্যার পর এসব পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। ঘুমানোর আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভির নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, ফলে ঘুমের মান খারাপ হয়। ঘুমানোর পরিবেশ যদি অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক না হয়, তাহলে ঘুম আসতে সমস্যা হয়। অতিরিক্ত আলো বা শব্দ কমিয়ে শান্ত পরিবেশ নিশ্চিত করা জরুরি। রাতে ঘুমাতে গিয়ে চিন্তায় বিভ্রান্ত হলে ঘুম পেতে সমস্যা হয় এবং ঘুম ভেঙে যায়। মনকে শান্ত করতে ধ্যান, হালকা গান শোনা বা বই পড়া সাহায্য করে। ঘুম না হলে দীর্ঘসময় বিছানায় থাকা উচিত নয়; ২০ মিনিটের বেশি ঘুম না আসলে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করা বা বই পড়া ভালো, ঘুম আসলে আবার বিছানায় ফিরে যাওয়া উচিত।

ভালো ঘুমের জন্য ভারী খাবার ও অতিরিক্ত তরল পান থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে ও উঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর খুব কাছাকাছি নয়। ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

যদি ঘুমানোর সময় নাক ডাকেন, শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় বা পায়ে ছটফট করার সমস্যা থাকে, তাহলে দেরি না করে ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।

সার্বিকভাবে ভালো ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, শরীর ও মনের পূর্ণাঙ্গ পুনর্জীবনের সময়। নিয়মিত গভীর ঘুম না হলে শরীরের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়বেই। তাই নিজের ঘুমের যত্ন নিন, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের সাহায্য নিন। শান্ত ঘুমের মাধ্যমে সুস্থ ও প্রাণবন্ত জীবন যাপন করুন।